miércoles, 27 de noviembre de 2013

EL TAI CHI COMO HERRAMIENTA PARA EL DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO.

A modo de prólogo, con la intención de escribir un artículo al respecto más adelante, y culminando un año más de trabajo, les cuento que durante el mismo he llevado a la práctica con deportistas de running, remo, golf y tenis la implementación de técnicas de Tai Chi, obteniendo muy buenos resultados. Sabemos los Psicólogos del deporte que contamos con herramientas que nos permiten trabajar la concentración, el control de las emociones, el manejo del estrés, la ansiedad, las presiones, etc.,  con técnicas como la relajación (Jakobson,  Schultz), técnicas de respiración, visualización, reestructuración cognitiva, meditación mindfulness, etc.. 





El Taichi le permite al atleta entre otras cosas, mejorar la postura y la posición ajustada que el cuerpo debe tener según el deporte, permite que aprendas a escuchar y sentir tu cuerpo, entrena tu enfoque y concentración, mejora tu equilibrio y tu resistencia física y mental, desarrolla una estructura corporal sólida, estable, flexible y relajada al mismo tiempo, fortalece la musculatura, los tendones y la resistencia muscular, potencia la conciencia corporal, la calma mental y la actitud centrada.



Equilibrio.
Mejora fuerza, motilidad, equilibrio, resistencia. (Tse Bailey 1992)
Mejora significativa en equilibrio. (Wolfson 1996)
Estados de Animo. (Self Reports)
Reduce notablemente tension, ansiedad, fatiga, depresion y confusion. (Jin 1989)
Mejora de estados de animo, reduccion ansiedad y stress. (Jin 1992)
Reduce Ansiedad. (Chen & Sun 1997)
Respiratorio.
Aumenta la capacidad ventilatoria sin provocar stress cardiovascular. (Brown et al, 1995)
Uso eficaz del volumen ventilatorio, cuadro de ventilacion eficaz. (Schneider 1991)
Hormonas del Stress. (Niveles de Cortisol en Saliva.)
Caida significativa durante y despues de la Practica. (Jin 1989, Jin 1992)
Otros beneficios referenciados.
Mejora de la coordinacion, aumento de fuerza muscular, aumento de resistencia esqueletal. (Koh 1982)
Reduccion de la tension sanguinea, mejora en relajacion muscular y flexibilidad. (Chen & Sun 1997)






El Tai Chi se basa, entre otros principios, en algodón y acero, lo cual significa que uno se mueve y vive desde su centro. Es algo que todos podemos usar en nuestro particular acercamiento a este mundo de ritmo vertiginoso. Las cosas no suceden siempre exactamente como te gustaría que lo hiciesen. Pero cuando estás centrado, puedes ser creativo y responder con fluidez a las cosas que pasan. La mentalidad chi para correr te enseña a escuchar y a concentrarte internamente, antes que en objetivos externos y arbitrarios. Esa mentalidad se basa en establecer un vínculo comunicativo claro e inquebrantable entre tu cuerpo y tu mente, gracias a eso el proceso se acaba convirtiendo en el verdadero objetivo.







Encuentra tu centro en tu cuerpo.
Siente tu centro en tus sentimientos.
Contempla tu centro en tu mente.
Céntrate en tu espíritu.

Escuchar los matices más sutiles.

Sentir el propio cuerpo no es un proceso reflexivo del pensamiento, sino un proceso sensitivo.







Bibliografía:

Tse S, Bailey DM. T'ai Chi and postural control in the well elderly. Am J Occ Ther. 1992
Brown DD, Mucci WG, Hetzler RK, Knowlton RG. Cardiovascular and ventilatory responses during formalized T'ai Chi Chuan exercise. Research Quarterly for Exercise & Sport. 1989
Chen, W.; Sun, W. Tai Chi Chuan, an alternative form of exercise for health promotion and disease prevention for older adults in the community. International Quarterly of Community Health Education. 1997
Daniel Dreyer, El correr Chi, 2005
Jin P. Changes in heart rate, noradrenaline, cortisol and mood during T'ai Chi. Journal of Psychosomatic Research. 1989
Jin P. Efficacy of t'ai-chi, brisk walking, meditation, and reading in reducing mental and emotional stress. J Psychosom Res. 1992
Lan C, et al. Cardiorespiratory function, flexibility, and body composition among geriatric Tai Chi Chuan practitioners. Arch Phys Med Rehabil. 1996 Jun.
Lan C Lai JS Chen SY Wong MK. Twelve-month tai chi training in the elderly:
its effects on health and fitness. Med & Sci in Sports & Exer. 1998
Schneider D, Leung R. Metabolic and cardiorespiratory responses to the performance of wing chun and t'ai-chi chuan exercise. Int J of Sports Med. 1991
Wolfson L, Whipple R, Judge J, Amerman P, Derby C, King M. Training balance and strength in the elderly to improve function. 1993